سلسلة تمارين و وصفات التخلص من الكرش

اذا كنت تعاني من بروز الكرش و تريد ان تتخلص منه فعليك بمتابعة هذه السلسة من التمارين و الوصفات لكي تتخلص منه نهائيا بإذن الله

التمرين الاول : تمرين تسلق الجبل

هو تمرين بسيط و سيقوم بكل تأكيد بتقليص عضلات البطن و مساعدتك علي التخلص من الدهون بطريقة سريعة

وهذا كله بتطبيق تمرين واحد و بثلاثة طرق مختلفة و المسمي( بتمرين تسلق الجبل) الذي يساعدك علي التخلص من الكرش.

هذا التتمرين سنقوم بإدائه بثلاث طرق مختلفة

الطريقة الاولي

يتم ادائه بالاعتماد علي المائدة (الترابيزة بالمصري) و تطبيق حركة التسلق

طريقة التطبيق

قم بالوقوف مع إمالة جسمك للامام و مد يديك علي المائدة لكي يتوازن جسمك

ثم قم برفع الركبة الي مستوي الكوعين , الركبة اليمني مع الكوع الايمن و الركبة اليسري مع الكوع الايسر

عليك القيام بهذه الحركة لمدة 30 ثانية

هذه الحركة تمكنكم من شد عضلات البطن

الطريقة الثانية

باستخدام الكرسي

كما فعلنا التمرين علي المائدة نفس الامر بالنسة للكرسي 

نقوم بالاستناد عليه مع جعل الجسم مستقيما و  نقوم برفع الركبتين الي مستوي الكوعين ولكن مع اختلاف بسيط و هو جعل الركبة اليمني تصل للكوع الايسر والركبة اليسري مع الكوع الايمن

قم بهذا التمرين لمدة 30 ثانية ايضا

الطريقة الثالثة 

نخفض المسافة و ننزل الي الارض مع اخذ وضعية الضغط و لكن مع رفع الجسم قليلا و نقوم بتحريك القدم ايضا و جعل الركبة تتحرك في اتجاه الكوع و يجب ان تكون الحركة سريعة

ايضا هذا التمرين 30 ثانية.
هذا كان اول تمرين معنا في السلسة برجاء متابعتنا للتعرف علي الجديد

ارائك و اقتراحاتك وتقييمك نأخذها بعين الاعتبار اذا كان لديك اي اقتراح او رأي او تقييم رجاءا تركه في تعليق

اكمل اطلاعك